[...] z z tych ryżów/kasz/makaronów na korzyść większej ilości warzyw. Pewnie nie bardzo mogę? a co do tej kolacji, to mogę np taki serek wiejski zjejść? Albo jakiś półtłusty twaróg, zamiast dodawać oliwy? Czuję, że mam wystarczająco dużo tłuszczu w swoim ciele i naprawdę bardzo mnie odrzuca myśl, że miałabym go jeszcze dodatkowo dostarczać:( W [...]
Z mlekowity jest twaróg chudy bez tłuszczu, zowie się "Harnaś" a smakuje jak... Dostać go idzie w większości sklepów (kupowałem w społem, berti...) Jeszcze dodam, że cenowo to twaróg dobrze w netto stoi, ostatnio jak byłem chudy 1,39 200 gr, półtłusty 1,49 200 g, w smaku nawet nawet...
[...] Pisałem, że nie było aż tyle białka - zbliżałem się jedynie do 4g - tak jakoś wyszło (brak konsekwencji i przezorności w przygotowaniu jedzenia). Głównym źródłem białka był twaróg chudy i półtłusty - podobno niezbyt dobre źródło białka. Właśnie jestem przekonany w tym, że głównie liczy się kaloria (poza oczywiście skrajnymi przypadkami - chociaż [...]
pisałes ze przez pierwsze 5 tygodni sie nie meczyc i robic z 2 powt z zapasem 4x4 miałem robic 2 tygodnie wiec tak rozlozylem kg w siadzie k dam 75 w klacie nastepny tydz bedzie ciezko ale sprobuje w ciagach tez dodam a w tamtych cwiczeniach mniej wiecje jaki ciezar zarzucic bo pierwszy raz bede robil te cwiczenia co napisałem strone wczesniej w [...]
A więc tak: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga 76 kg Endomorfik Zaczne od zapotrzebowania kalorcznego powidzmy na 0 wychodzi około 2500 kcal tak mi się wydaje :). Białko 2,44g/kg-186g Tłuszcze 1g/kg-76g Węglowodany 3,5g/kg-266g Trening SPLIT 3x w tygodniu Jezeli kalorycznosc i rozpis jest ok(co pozostawie Twojej ocenie) przejde do przykładowej diety [...]
dieta z dvpy gdzie masz w pierwszym posilku bialko? tylko nie mow ze z mleka.... drugi posilek rowniez z dvpy takie serki to sobie mozesz wsadzic wiesz gdzie... przedtreningowy moze byc po treningwy rowniez z dvpy twarog tlusty? mieso\ryba zamiast niego pierwsza kolacja ok w ostatnim posilku ten serek gouda, zamien na twarog chudy lub poltlusty
Dodaj warzywa do diety , na noc oprócz oliwy jakaś rybka a najlepiej twaróg chudy albo półtłusty. 80g masła w jednym posiłku to słaby pomysł. Po treningu banan a chwile później kurak bez oliwy i ryż zamiast jogurtu. Zamiast chrupek kukurydzianych płatki owsiane daj. Jedz też jakieś jajka. Ogólnie dieta wymaga wielu poprawek bo dużo błędów , [...]
[...] o inne mozliwosci , bo przeciez nie można jest w kółko tego samego..;] ) Jajka + chleb razowy + warzywa Możesz jeść czasem np tuńczyka albo inną rybę z ryżem i warzywami Tylko tutaj tych węglowodanów nie za dużo, bo to pora wieczorna już Około Pol godziny przed snem: SEREK wiejski/twaróg twaróg niech będzie półtłusty, możesz warzywa dodać PZDR
[...] chociaz troche wyrownal, czy zwyczajnie to zostawic? wazne ze codziennie tak nie jadasz, w tygodniowym bilansie tak ogromnej różnicy nie bedzie, wiec jedz normalnie wg planu I skoro juz zjadlem dzis cala mase, to dokladac jeszcze przed snem ten twarog z oliwa, czy odpuscic? twaróg zjedz jak zaplanowałes, skoro jest półtłusty to oliwe odpuśc
dzieki wielkie:) a ile tego twarogu mozna dac? bo ponoc twarog powoli sie wchlania. ja myslalem o ilosci 50-100g, w zaleznosci od tego jaka porcja tego twarogu zapewni mi sytosc:) aha i jaki twarog jesc? poltlusty? Zmieniony przez - BDN w dniu 2014-03-21 09:48:27
wiem, że jesteś na redukcji ale podobno twaróg chudy jest zbyt przetworzony i lepszy jest półtłusty - nie wiem czy to ma się do redukcji czy bardziej do masy dlatego też lepiej sprawdź saemu tą informację.
28.05.2012 DT Oprócz treningu koszykówka w szkole, ciężki czas dla mnie, ciągle zalatany jestem, brak czasu a tu jeszcze w szkole zawalają mnie kolejnymi sprawdzianami i pracy trzeba szukać. Jeszcze tydzień, może dwa i będzie lużniej. Push - Wyciskanie płasko sztangi 4s 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 5 - Wyciskanie hantli(+) 4s 12kg x 12 [...]
29.05.2012 DT WTOREK Pull - Uginanie nóg leżąc 4s 25kg x 12 25kg x 14 25kg x 16 30kg x 12 - Przysiady 4s 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 7 - Podciąganie na drążku 4x MAX cc x max nie liczyłem powtórzeń cc x max jw cc x max jw cc x max jw - Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 45kg x 8 - Uginanie ramion ze sztangą 3s 25kg x 12 [...]